七天减肥食谱–第一天

avatar 2018年6月16日03:55:21七天减肥食谱–第一天已关闭评论

早餐食谱

早餐食谱

早餐食谱

说明:

1.来不及做早饭,也没时间准备食材的匆忙早晨,用橱柜里的储备粮就能搞定。

2.奶粉和鲜牛奶相比,营养差别并不大,而且有的还会强化一些营养素。早餐谷物片也一样,大部分制造商都会强化一些B族维生素和铁、锌等矿物质,对维护一天的营养平衡有利。

3.谷物片可以替代为其他速食品种,但要注意,除了纯燕麦片,早餐谷物片多半添加了少量糖或油,所以用它冲牛奶时千万不要再加入任何糖。

4.巴旦木可以用等量煮花生或榛仁替代。

5.苹果可以带去办公室,作为上午点食用。亦可等量替换为耐嚼、有饱感的其他应季水果,比如桃子、梨、布朗等。不要选择那些吃了就停不下来的水果。

午餐食谱

午餐食谱

说明:

1.用大米和小米做成的二米饭口感较好,之后的食谱里也常出现二米饭。

2.在调味料中,食谱对油的用量尤为控制。

晚餐食谱

晚餐食谱

说明:

1.把饱腹感较高的燕麦加入主食,再加上大量绿叶蔬菜和菌类,都是高纤维高饱腹感食材。

2.睡前如果饥饿,可以再喝一杯豆浆,避免因为饥饿而食欲失控乱吃东西。

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