跑者必看:这些夏季跑步小提示,不知道会吃亏的!

avatar 2019年11月7日19:12:42跑者必看:这些夏季跑步小提示,不知道会吃亏的!已关闭评论

夏天最大的特色是什么?当然是——热!!!

因此,很多人坚决贯彻“不动就不会发热”的行为准则,能躺着就绝不坐着,能少动一点就少动一点,能不出去就不出去。

但总有一些“不跑步会死”星人,会打破这个准则,在炎热的夏季还在坚持跑步。

对于这些热爱跑步的小伙伴们,小编能做的,就是整理好“夏季跑步小提示”,助大家一臂之力!

跑步要适度

户外跑步晒着太阳,可以促进体内形成维生素D,促进钙吸收并预防骨质疏松。但如果长时间暴晒,就会导致皮肤晒伤。

另外,跑步后出汗多,会使新陈代谢加快,促进体内废物的排出。但有些人认为大量出汗可以“减肥”,于是超出自己能力范围长时间跑步,这样会导致体内大量失水,影响健康。

跑步装备

夏天跑步装备选择的原则是速干和防晒。

速干衣服可在跑步出汗后尽快干爽,避免体感不适。另外,具有速干透气性能的跑步帽子也必不可少,因为头部会帮助散发身体热量,最好选择网孔的或其他具有透气功能的。

防晒除了涂抹防晒霜、戴袖套等保护身体外,更重要的是眼睛的防晒保护,因为眼睛被阳光直射久了后会造成疲劳,建议佩戴运动眼镜。

如果夜跑比较多,最好选择带反光标记的装备哦~

跑步时间的选择

夏季炎热,应避免正午户外跑步。早晚气温相对没那么高,是比较好的时段。但如果前一晚熬夜了,则要量力而行。

晨跑时要注意调整速度,不要一起步就速度过猛;夜跑时要尽量避免开余热很高的水泥地面。

制定合理跑步计划

跑步前,要做热身运动,唤醒身体肌肉。

刚开始跑步时,要先通过慢跑让身体适应气温和环境,如果觉得呼吸较为困难、身体疲劳、头疼、思绪混乱、无法控制肌肉、忽冷忽热、心跳过快等,一定要及时调整速度或停止,不能强行跑。

夏季天气炎热,不能像其他季节般根据配速来控制跑步,长距离跑步时,建议稍微降低配速,千万不要不理会身体信号硬跑。

另外也可以考虑分段跑,如原本计划跑10公里,跑了5公里后若天气过于炎热,可考虑拆分成2段,待温度没那么高时再完成余下的5公里。

注意补水和降温

夏季补水和降温是非常重要的,千万别忘了。气温高出汗多,水分与电解质流失速度快,一旦缺乏就会导致脱水,进而产生晕眩、抽筋等。

注意,不要一跑完就立即用凉水冲澡,要等身体“冷却”后再冲洗。

结伴而跑,保障安全

夏季跑步,无论是长距离跑、晨跑,还是夜跑,建议找几个小伙伴一起,互相照应。也可以加入跑团,既可以保障补给后勤服务,万一出现状况,也可以及时得到帮助,避免危险发生。

以上几个小提示,希望能帮助大家在安全和科学的前提下,跑出健康,跑出快乐!

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