跑步/跳操运动后滚泡沫轴竟然有这么多好处!跟粗腿说拜拜

avatar 2019年11月7日19:01:27跑步/跳操运动后滚泡沫轴竟然有这么多好处!跟粗腿说拜拜已关闭评论

相信每一个热爱运动的人,对于泡沫轴,都不陌生。

这种或柱状或球状或齿轮状的小器械,在健身房随处可见。

这么多人喜欢用泡沫轴,今天不羁就来说说,怎么有效地使用这个“小东西”——

1. 放松身体的好帮手

人在运动后,会出现一些“运动后遗症”。肌肉由于之前的收缩惯性,会继续保持蜷缩的状态。这时候肌肉纤维与其他组织黏连,如果不进行放松,等肌肉冷却后会长在一起,变为“一坨”,后面就更难拉开了。

而使用泡沫轴后,通过对身体施加压力,可以最大限度的“擀开”(此处请想象擀饺子皮的画面)黏连的组织,并对肌肉进行按摩,让肌肉恢复原有的弹性。

2.泡沫轴的使用技巧

泡沫轴的使用方法相当简单,基本上,你只要利用自己的体重在地板上的泡沫轴上,进行缓慢滚动即可。

 

在感到特别特别痛的地方,停留数秒钟,并在附近小范围内来回滚动,在痛感减轻后再转移其他地方。

为什么有的地方会特别痛?

如果你做过足疗或者身体按摩,对于这种现象一定不陌生。你越是痛,按摩师就会在这些地方更用力的施压、按揉。而在痛感过后,你反而会感觉特别舒服。而这些地方我们称之为身体的“激痛点”。

 

想象一下,我们在运动时,成条排列的肌肉纤维同步做伸缩运动,伸展变细,收缩变粗。这时候总有一些肌肉纤维,由于疲惫或者运动过量的原因,收缩后无法再自动伸展。而它周围的肌肉也会跟着收缩不正常,接着他们就一起罢工形成节点,然后你就发炎了,一按就疼。

而用泡沫轴对这些部位进行滚动,会有疏通、按摩的效果,促进身体进行自我治疗。一般在3-4次后,激痛点就会消失了。

3.在家用的泡沫轴按摩动作

1.腘绳肌

将脚趾朝前,双手放置地面保持平衡,从臀部向膝盖方向滚动,为了增加负荷,可以将一条腿叠加到另一条腿上,并有意施加压力。

2.髋屈肌

将双臂放置地面,泡沫轴放于单侧大腿前侧上方,在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。

3.阔筋膜张肌和髂胫束

这个有点难度,所以我们提供了从两个不同角度的照片。这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺,泡沫轴略低于骨盆,从这里逐渐向膝盖滚动,你可以将另一条腿叠加增加负荷。

4.内收肌

单侧大腿内侧放置泡沫轴上,小臂支撑保持平衡,逐渐向略高于膝盖方向滚动。

5.股四头肌

类似髋屈肌放松,将双腿放置在泡沫轴上,也可以单腿,增加强度,像膝盖方向缓慢滚动。

6.臀中肌和梨状肌

侧躺,将臀靠近外侧放置在泡沫轴上,从上向下缓慢滚动。

7.臀大肌

类似腘绳肌,只是坐在泡沫轴上,调整手臂高低,让泡沫轴能更深层的放松。

8.小腿

类似腘绳肌,臀部不要接触地面,尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖,将一条腿叠加在一条腿上,向下施加压力。

9.胫骨前肌

类似股四头肌,但此时是在你的小腿前侧。

10.腓骨肌群

小腿外侧,从膝盖向脚踝滚动。

最后:

越硬的泡沫轴在肌肉上施加的压力越大,如果是新手建议从软硬适中的开始用起。

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