跑友须知|跑步时几种常见情况的处理

avatar 2019年11月7日19:11:55 评论

继上周不羁发了推文后,很多跑友在后台发了不少跑步中遇到的问题。

于是乎,这周不羁就整理了一下几种跑步时常见情况的处理,各位跑友可以按需所取~

跑步时肚子痛及处理?

肚子疼产生的原因往往是:在正式运动前未进行准备活动,因为心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”,或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。

做法:减速,调节呼吸节奏,加深呼吸。同时用手按压,可减轻疼痛。

跑步时肌肉酸痛及处理?

小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象,肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内发生一系列变化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能,若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,刺激了神经系统,引起了疼痛。

做法:跑后拉伸,热水烫脚、按摩(这里是酸痛,不是肌肉损伤导致的疼痛)。

跑步时抽筋及处理?

腿抽筋它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发,天冷,未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。

做法:对抽筋部位强制重复拉伸,出门注意保暖。

跑步时对胫骨扭伤的预防?

为了减少胫骨的伤害,我们可以在腿的前方绑上绷带,练习伸展拉长胫腱和肌肉,还有,要确定穿着完整和用途正确的鞋,已损坏的或不适合的鞋,都会使胫骨受伤。

做法:立即停止运动,靠边休息,如疼痛剧烈及时寻求医生帮助。

跑步时胸痛及处理?

走跑运动中呼吸不均,没有用鼻呼吸,冷气吸入肺,肺血管收缩,血液循环障碍,长时间挺胸跑,胸部持续紧张均会引起胸痛。

做法:降低速度,停下做深呼吸,等疼痛减轻消失后,用鼻呼吸跑步,另做好保暖工作。

跑步时跟腱炎及其处理?

跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤,造成血液循环障碍,导致腱围及腱组织的损伤性炎症。多由于走跑场地不平,过硬,会造成跟腱炎。扁平足,足弓过高,后群肌肌力不足也是主要的发病原因。

做法:停止运动,暂时休息一段时间,做提踵牵张练习,恢复跑步时在鞋跟内加一层软垫,帮助减缓跟腱紧张。

足底筋膜炎及处理?

足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织,它起到了维持足弓的正常弯度的作用,足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈,行走一段时间后会减轻,因此很多人不注意,继续跑步导致恶化。

原因主要是:1.扁平足。2.鞋缓震效果差。3.小腿肌痉挛加重损伤。

做法:停止运动,并且短时间内减少跑走的时间。冰敷,避免足趾上翘动作。多做伸展运动,进行肌力练习。

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