用了三个月,我把体重从190减到了140

avatar 2019年10月16日08:13:17用了三个月,我把体重从190减到了140已关闭评论

2013年,我花了3个月的时间让自己的体重从190+下降到140+,下面我就说说这次脱胎换骨经历的来龙去脉。

记忆中我小时后就不瘦, 但也不是小胖墩, 只是相对与其它小朋友,骨骼大了一些, 身上的肉多了一些。 那个时候玩伴们给我取了个绰号:大炮。但是现在看我小时后的照片,真找不到胖的感觉,无非就是比其他小朋友壮实一点而已。

后来到了初中,身体发育了,身高上来,就完完全全找不到胖的感觉了, 当然,天生骨骼大那是没有办法的事情。 记得初中时,我一米七的个子118斤,对于一个初中生来说,体重也不算超标,当然,跟那些七八十斤的瘦子那是不能比的,虽说初中生的体型普遍显瘦。

本以为我可以蹭着这一波身体的生长发育彻底摆脱“大炮”这个绰号, 然而,天不遂人愿,意外突然发生了。

初三那年,我患了一种因为免疫系统异常而引起的疾病,治疗方法是长期服用大剂量的糖皮质激素。糖皮质激素有一个明显的副作用是让人产生库兴氏综合征体征,如满月脸、水牛背等样貌,同时身上还会出现妊辰纹,说直白一点就是吃这药能使人快速变胖。

我记得很清楚, 那一年是2001年,我从11月份吃药,两个月后就胖到变了样, 所有同学看见我都议论纷纷, 有的不常见的老师也会用异样的目光注视我,甚至连自家的狗都不认识我了, 有一次周末回家,它居然对着我汪汪叫, 可见我样貌变化之大。

之后又用了大概几个月的药, 停药的时候称了下体重, 160+,一个身高一米七的初中生体重160多斤那是相当恐怖了。此刻我成了一个名副其实的胖子。

医生说激素停了体重恢复至以前的状态的, 可我的身体很奇怪, 体重一直没下去,最低的时候150,平时都徘徊在160左右。

体重在这样的状态下维持了七八年,大学毕业后开始工作,生活节奏不规律,每天喝啤酒吃夜宵,体重又一次向上猛冲, 我很少称体重, 但这一次往称上一站,上面的数字是195+。我身高一米七五,显然,这个时候已经是一个十足的大胖子了。

没有人喜欢自己是胖子,身材正常的人难以体会到胖子的痛苦,胖最直接的副作用就是不好找对象,我一直以来都没有谈过恋爱,胖是不可忽视的原因。

我曾有过多次减肥行动,包括控制饮食,每天晚餐只喝粥;锻炼,每天网上跑步半小时;去健身房办会员,希望能收到健身房氛围的影响使自己瘦下来。 可每次减肥行动的结果都令人失望,因为从来没有坚持超过一个礼拜。

原本我以为会一辈子甩不掉胖子这个紧箍咒,然而, 转折终归还是出现了。

这次最终令我减掉身上50斤肥肉的减肥行动源于一次相亲,一个没有任何恋爱史的肥皂的第一次相亲。表面上看,我是不希望相亲失败才减肥的。 但从更深层次的层面来看,恐惧才是我减肥的动力,因为我害怕自己要当一辈子的光棍,而且还是一个长的很肥的光棍。

当我四十岁的时候,走在路边, 有人在背后指指点点说:瞧那人,就是因为长的肥才讨不到老婆了的。

我无法忍受这种事情发生,我要避免它,所以不得不让自己瘦下来。

之前在健身房办过年卡,可去了两次就没去了。我重新把那长卡翻了出来,开始了这次之前从未有过如此强烈决心的减肥计划。

临时抱佛脚的动力总是大于平常,就跟考试前学习的特别认真一样。 与妹子约见的前一个星期,我每天下班后就跑去健身房,跑半小时的步和练半小时的器械,对于一个爬几档楼梯就能气喘如牛视运动如仇敌的肥胖者来说,这绝对是相当大的运动量。与此同时,在饮食上也进行了严格的控制,我的食谱是早餐两个菜包;午餐两个蔬菜加一碗饭;晚餐一个水果,几天后甚至连这个水果也省了, 直接过午不食。 这样的饮食结构摄入的热量只有以前的N分之一, 之前是每餐必吃,还有不间断的夜宵零食,而且都会吃到十分饱。现在饮食控制了,再加上大幅增长的运动量, 每天的消耗 远大于摄入,因此体重下降的非常快, 一个周的时间,我大概瘦了有五六斤。 可五六斤相对于当时190多斤的体重是微不足道的,所以直到和妹子见面我依旧是一个胖子。

见面后,又和妹子接触了两个星期,最终还是掰了。

然而,相亲虽然没有成功,锻炼却养成了习惯。

众所周知, 跑步会上瘾,长期跑步的人如果突然停止,会感到焦虑,所以跑步是一项停不下来的运动。用科学的方式解释,跑步会是人的大脑分泌一种叫做“内啡肽”的物质,这种物质具有成瘾性,就像咖啡、酒精、甚至鸦片一样。 就是这种物质使我每天在跑步机上精疲力竭甚至无法呼吸也义无反馈, 痛苦并快乐着是对我当时状态最恰当的形容。

我逐渐加长跑步的时间,从刚开始的半小时,到之后的四十分、五十分、一小时,甚至一小时十分,速度保持在每小时十公里,也就是说每次跑步的距离是十公里左右。一小时跑十公里对我而言真的很累, 通常在跑到四十分钟以后就感觉身体不是自己的了,接着只是麻木的跟这跑步机的节奏迈着步子、甩着手臂,看着跑步机仪表盘上的时间一分一秒的流失,煎熬着等待着一小时这个终点的到来。每次结束几乎都是喘不过气的状态,身上的汗水使自己仿佛是从游泳池里刚爬上来一般,浑身湿透。这还没完,如果接下来有动感单车的课程,我还会不要命的去参加,让自己沉静在这种自虐式自我感动中。如果没有单车课,那么我会去玩一小时的器械。这种规模的运动量,一个星期会持续六天, 还有一天在干嘛呢? 我并没有休息,而是去爬山了,通常去爬山的都是周末的其中一天,我会花半天时间去我所在区域的山上乱窜。

如此巨大的运动量对我身体造成非常大的压力,有时候一晚上连续的跑步加单车的消耗会使我接下来好几天都无精打采,状态明显不如平常。 同时,去爬山时,累了躺下休息有时候甚至会一觉睡过去。这是我身体承受不住压力的信号。可是我又停不下来,一停下来就会有深深的罪恶感袭上心头,生怕自己的减肥大业因为自己的一时懒惰而毁于一旦,减肥在我心中重于一切。

我是干互联网的,所以经常需要加班,而且有时候是不得不加班,因为产品都在深夜上线,相关人员需要在一旁值守。即使这样子我也还要坚持去健身房锻炼,花一小时跑步,跑完继续加班。

由此可见, 我的决心已经到达疯狂的程度。

至于饮食控制方面,还是继续保持着不吃荤、过午不食的状态, 日复一日。 唯一破戒是回家和父母在一起的时候,在父母面前我要是感不吃晚饭,他们会剁了我的,尤其是我母亲。虽然,在家里我吃晚饭, 可肉类食物依旧不碰,即使他们把肉夹到碗里,我也会拒绝食用。并不是说吃点肉就能变胖,不会的。只是我当时处于一种苦修的状态,不敢轻易享乐,不敢轻易接触令我上瘾和对我减肥大业有影响的事物,好吃的食物就是其中之一,而且还是危害最大的那一个。肉类的诱惑难以抵挡,尤其是对我这样一个以前是无肉不欢的胖人,所以我害怕,害怕吃了一块肉还会想吃第二块,吃了第二块想吃第三块。人的意志力是有限的,我的意志力已经因为运动的坚持和饮食的控制而消磨殆尽了,如果吃肉上瘾,我怕抵挡不住诱惑而彻底崩溃,到时候洪水决堤,之前所有的努力建设也会随之付诸东流,我不允许这种情况发生,所以,这肉不能吃,一块也不行。

当然,不吃肉是有代价的,我似乎有点营养不良,很容易掉头发,稍稍用力扯一下头发,就能扯下不少来。因为这个原因我稍微改变了一下饮食结构,偶尔吃一点蛋类和牛奶,掉头发的情况才有所改善。

巨量的运动,严格到近乎苛刻的饮食控制,消耗和摄入的平衡被严重破坏,我体重下降的速度令人咂舌。 没次站上称,相对于前一次,体重都会有下降。 运动好后称一下,体重比运动前轻了;运动前称一下,体重比昨天运动好的时候轻了。刚开始的前两个月,大概是每三天轻两斤,两个月时间大概轻了四十斤,从一个190+的大胖子变成了一个不胖不瘦的体型正常的人,简直就是脱胎换骨。 接下来的一个月,可能是容易瘦的地方都瘦了,油被炸的差不多了,所以只瘦了十斤。 175的个子,140的体重,大于常人的骨骼,这个时候的我已经显瘦了。

三个月,五十斤,令人恐惧的减肥成就,令人羡慕的脱胎换骨,除了日常接触的人,亲戚、朋友、同学、前同事,所有人见到我都惊呆了,仿佛见到了这个世界上惊奇的事物,有的人甚至已经不认识我了。他们的表情我至今历历在目,我完成了他们难以想象的奇迹。

这中间我遇到过减肥的平台期,也就是但体重到达某一个界限时,没有办法下降了,而且会持续很长时间。 遇上平台期是减肥过程中最痛苦的时刻,运动到体力消耗几近虚脱,可体重却毫无变化, 减肥过程受阻, 努力没有汇报,没有什么比这更令人沮丧了。一百六和一百五是我遇到的两个平台期。所幸, 平台期对我而言都是纸老虎,在我的坚持下没有抵挡机会和就溃败而逃了。

140之后,不管我如何拼命的运动,体重却再也没有办法下降了。 这也算平台期,但我不把它认为是平台期,对我而言,一百四已经是我正常体重的最低下限了,事实上我也不想让它变的更低。因为,这个时候我已经可以完全信心满满的大声呼喊:我减肥成功了。

减肥成功、脱胎换骨、摆脱二十多年来胖子的头衔、多年来夙愿的达成、被人夸耀意志力强大、享受胖友们无与伦比的羡慕,凡此种种却都没有令我的心情好上一点点。也许是付出的代价远大于所得到的,因为我失去了享受美食的资格;失去了放纵自己的轻松;此外我还要想方设法保持自己减肥成功的成果,减肥是一场持久战。我太累了,这不是我理想中的生活,我的悲伤远多于开心。

然而, 我的梦想实现了,没有什么比这个更重要,为了梦想我可以付出任何代价,失去一点开心快乐又算什么呢。

可有两个人对我的改变持强烈反对的态度,一个是我妈,一个是我奶奶,她们两个人不在意我的外形,只关注我的身体健康,瘦在她们眼里是病态的反应,所以她们异常担忧我的身体状。她们的担忧不是没有道理,事实上我的身体真的因为这种无节制的疯狂而付出了惨重的代价。

减肥成功后的某一天,我一如既往的去健身房跑步,跑完步离开健身房,打算坐车回家。秋天来临, 天以渐凉,冷风吹在身上让我感受到了一丝寒意。不经意间,我感觉到膝盖微微一痛,这在以前是从来没有出现过的状况,一种不详的预感涌上心头。带着焦虑的心情会到家,洗漱完毕躺在床上,我希望通过睡眠来恢复身体驱散疼痛,在以前这一招都是很灵的。 然而,遗憾的是这一次却失效了,膝盖的疼痛如影随形,挥之不去。我已经没有办法如往常一般跑步了,一跑步膝盖的疼痛就会加剧。

无奈, 只能去医院找医生治疗。

核磁共振的结果出来了, 诊断结果和我通过在网上查找相关资料判断的结果一样:膝关节滑膜炎

这个病不是重病,不会致残,医生给的治疗方案是多休息、少走动。对于普通人来说这种治疗方案其实就等于不用治疗,因为很多人平常都是懒得动的,一切如常不用可以改变就是在治疗。可对我而言就不一样了, 因为长时间的坚持跑步,我已经把这件事情放在一个相当重要的位置了,现在突然要停止,显然难以令人接受,这就像一个专业运动员因为受伤而告别自己钟爱的赛场,沮丧不言而喻。再者,我虽然减肥成功,但只是短暂的胜利,而减肥却是一场持久战,减肥不难,保持住成果不反弹才是最难的,现在我不能继续跑步了,也就意味着我极有可能失去这极为来之不易的成果,这对我而言无异于是最可怕的噩梦。

因为这两个原因这个在常人眼里不算病的病给却给我带来了如同患绝症一样的绝。听从医生的建议我停止运动, 续费没多久的健身卡也因此彻底浪费。刚开始几天整个人完全被受伤的焦虑淹没,整天患得患失, 悔恨不已,如果当初不是如此无节制,能稍微控制控制一点,或者隔一天跑一次,给膝盖充分的休息时间,现在就不会是这样的结果, 我完全可以继续在健身房的跑步机上驰骋。可世界上没有后悔药,等到悲剧发生再明白道理已然晚了。

当前,离我减肥成功已经过去足足五年,我的体重一直在150-160之间徘徊,比最瘦的时候重了十多斤,但算不上反弹,现在体型正常,绝对算不上胖子。

我的膝伤一直没有痊愈,我甚至悲观的认为一辈子都不会痊愈了,这个伤不影响生活质量,但在剧烈运动以后会复发,如打篮球、提足球、长跑等等,换言之, 我与需要借助膝盖力量的运动绝缘了,这个代价不可谓不大。

我减肥成果得到保持重要原因在于,虽然无法继续跑步锻炼,可饮食依旧可以控制,虽说减肥成功后不久开始吃晚饭,但每餐的量控制的很严格,而且都是以素食为主,并且睡前四小时除了喝水不吃任何东西,并且这个习惯一直保持至今,这是我不胖回去的重要原因,因为饮食习惯通过这次减肥彻底的改变了。

要改变饮食习惯是一件非常艰难的事情, 控制饮食一个月两个月咬咬牙就过去,可一年两年甚至更长时间呢?没有钢铁般的决心是办不到的。在控制饮食初期,心情不好的时候吃东西的欲望尤其强烈,这使我饱受折磨。这一道坎我很长时间跨不过去,直到阅读了一本书《自控力》才使我大彻大悟。书中有一段内容的大意是当我们控制不住要去做某一件自己明知道不应该去做的事情比如说抽烟、大吃大喝、买买买时, 其实都是体内神经递质分泌异常造成的结果,当你抵挡不住自己大脑的欺骗去做这件事情时,回过头来以后肯定会后悔。了解了这个道理以后,我便能从本质上看清食物对我的诱惑, 因此也能更好的控制它。

最后,对于减肥这个事情总结了几点经验

最有效的减肥方法是饮食控制和运动双管齐下

锻炼的同时营养要跟进,适当补充动物蛋白质。不是吃肉就一定会胖的,关键是摄入量而定,一跨肉的热量并不比一个玉米多。 当然如果你像我一样,对于美食会把持不住多吃,那就别吃的, 蛋白质的补充抗议换成水煮蛋什么的。

不要操之过急,比如我,虽然三个月减重五十斤很令人兴奋,可是长久来看,花六个月或者一年也无伤大雅,毕竟体重下降过快对身体会造成不可预知的压力。

如果经济条件允许,请个私人教练, 让专业的人指导练习比自己瞎练效果好得多,而且身体也不容易出问题。

重要的事情说三遍,锻炼要懂得节制,锻炼要懂得节制,锻炼要懂得节制。我就是最好的反例,因为无节制的疯狂锻炼导致膝盖受伤,这是一辈子的痛, 悔之晚矣。

最后, 祝所有希望瘦下去的胖同学们能和我一样如愿以偿瘦下去,但要是健康的瘦,不要因为减肥使自己的身体受到伤害,这样就显得美中不足了。

照片不放了,我胖的时候很自卑几乎从不拍照,所以光放的时候的照片也没多大意义。

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