清燥解热是夏季养生的关键,多吃粗粮、多喝水,调节体温就能达到夏季

avatar 2019年7月15日22:18:50清燥解热是夏季养生的关键,多吃粗粮、多喝水,调节体温就能达到夏季已关闭评论

夏季也是养生的一个非常关键的季节,在这个炎热的季节,万物生长,阳气在外,阴气在内,如果不注重保养的话,身体的健康状况也会每况愈下。很多人都想知道该怎么来调节自己的身体温度来达到良好的夏季养生,那么你们知道夏天吃什么,通过补充五谷杂粮就能很好的夏季养生?同时吃五谷杂粮对我们有哪些好处呢?下方还有几款夏季适宜食疗食谱推荐给大家;快和小编一起看看吧。

  夏季适合吃的六种粗粮  

01

注意

现代营养学研究发现,高粱含有人体必须的碳水化合物,蛋白质,膳食纤维,叶酸及磷,钾,镁,钙等微量矿物质元素等。

02

注意

黑米减肥相对于其它食物有不少的优势,含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常丰富的微量元素。

03

注意

黄豆还有增强免疫力的功效,大豆含有丰富的蛋白质,能够提高人体免疫力的,而且大豆还能够防癌抗癌。

04

注意

在中药当中,薏米它还有一定的抗菌作用而且在中药当中薏米它还有一定的清热解毒作用,它可以治疗肺脓肿、止咳、胸痛。

05

注意

燕麦米煮成的粥,富含镁和维生素B1,也含有磷、钾、铁、泛酸等、还可以降胆固醇,对脂肪肝、糖尿病、便秘的人起的了辅助疗效。

06

注意

红豆还可以外用,主要治疗各种皮肤病,特别是对于这个疥疮,还有皮肤的疖肿、痈肿、痈疮,它都有清热祛湿去毒的作用。

五谷食疗养生食谱

桂圆红枣养生粥

材料:桂圆10颗、红枣7颗、稻米半量杯、古方红糖20g

做法:桂圆去皮去核,红枣洗净,糙米淘洗干净,按照锅胆内的刻度要求加入适量的水,开始煮粥,在余20分钟时,加入古方红糖,合上锅盖继续煮至电饭煲进入保温状态即可

功能:桂圆性热,有补血的功能,红枣枸杞都是补气的

山药大枣养生粥

材料:大枣18颗,铁棍山药一根,枸杞适量,大米约100克,水约2500ML

做法:大米淘洗干净,加入适量的水放入砂锅,大火烧开后转小火慢煲至大米煮软烂。加入洗净的红枣和枸杞、山药,小火慢煲至所有材料成熟软烂,期间要经常用勺子搅拌,以防止材料粘锅。煮后好放入一点点的盐,搅拌均匀即可

功能:山药含有大量的黏蛋白,对人体具有保健作用

杂粮好吃,别过量

1、吃杂粮本来是件有益于健康的事,但大家一定要注意,杂粮千万不要过量食用。这是因为,杂粮含有的植物蛋白较多,这些蛋白质到人体当中会变成氨基酸。

2、《中国居民膳食指南(2016)》指出:每天摄入全谷物和杂豆类 50~150 克,薯类 50~100 克。因此,粗杂粮占全部主食的 1/3 ~1/2,是推荐的。

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