放假回来,坚持做这个也能保持身材!

avatar 2019年11月7日19:05:45 评论

国庆假期结束了

不少小伙伴在面对人人人人人人人人的时候

都选择宅在家里(瘫在床上,晚睡晚起)

经历这样典型的假期生活,很容易让我们本来就不够坚定的健身减肥心再次动摇,对我们健康也非常不好。

那么今天,不羁就再次介绍一下这种老少皆宜,人人都可以很好贯彻下去的运动:

快走。

快走可以减肥吗?

快走是一种简单的运动方式,比跑步强度更低。

科学家对快走做过实验:

让40一57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,观察结果显示:

最大氧气摄取量上升了30%;

安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;

体重平均减少1.3千克;

皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

实验证明,走路对减少脂肪确实是有效的。快步走不仅可以减肥,还可以强身健体、提高机体运动功效、帮助肠胃消化。

据了解,持之以恒的快步走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝,而且还有良好的塑身效果。

快走和散步有什么区别?

来来记笔记了:

时速在3公里以内称散步,3.6公里叫慢行,4.5公里称自然步行,5.5公里才为快步走(又称竞技步行)。

正确的快步走需达到10分钟/公里,大概每分钟应走120至140步。这样,心率才能达到最大心率的70%,满足中小运动强度要求,才可对心肺起到良好刺激,达到应有的健身效果。

快走减肥不仅需要长期坚持,而且对速度和姿势有一定要求。

正确的快走姿势是:

1. 抬头挺胸,直视前方

2. 肩膀打开,收腹提臀、呼吸不宜太急促

3. 腿部不要过度用力紧绷,用大腿带动小腿迈步

快走注意事项

虽然快步走简单易行,但也有一些需要注意的事项:

餐后1小时再进行刚吃完晚饭后不宜立即运动,建议将快步走安排在餐后1小时后,或者在餐前1小时。

身体自然避免僵硬 快步走健身需要注意姿势,建议挺胸收腹,目视前方,这样有利于脊柱生理曲线和保持呼吸通畅。

速度不要贪快快步走有一个限定的时间,能达到最好,暂时不能可以慢慢增加。快步走的速度要适合身体,使心率达到有氧运动心率,这个数值大约为170减去生理年龄(大概)值。

注意深呼吸行走时要注意加深呼吸,有意增加肺的通气量,这样能使肺功能得到更好的锻炼。

走够时间如果以增强心肺功能为目的,每次走20分钟以上即可收到一定成效;若要兼顾减肥,则要连续走45分钟以上。

好了,快,走起来吧!

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