在youtube看到一个Peter Attia医生关于长寿之法的讲座视频

avatar 2019年4月6日11:46:33在youtube看到一个Peter Attia医生关于长寿之法的讲座视频已关闭评论

小in摘取小部分与我们贴紧的内容。旨在给喜欢健康喜欢健身的同学引起思考。首先说明以下内容是从健康长寿角度,与健身减脂还是不完全相同的】

在问答环节Peter Attia被观众问到一个问题
观众问:男性通常比女性肌肉量高,为什么没有让他们较不容易患糖尿病呢?尤其是肌肉量与葡糖糖处理能力直接相关啊

Peter Attia答:大概三年前 我也这么疑问过。我认为女性在一些别的方面有优势,会抵消这个状况。
比如说女性有生理期,事实上这是一种生存优势。通过放血 对血红蛋白更新,降低含铁量,降低氧化压力是有帮助的。这可能是部分解释为什么女性较不容易患心血管疾病了。

这个争议挺大,不过我很相信放血是有好处的。如果是我的病人,血红蛋白很高的话 我会建议他们去捐血。
回归正题,肌肉处理血糖可能跟肌肉效率更相关,肌肉大小只是参考之一。常令我惊讶的是,有些身材相对瘦小的女生,却体能很好的人  血糖耐受测试一点问题都没有。相反有些体型壮硕的男生看起来肌肉很多 很多肉,但他们的肌肉胰岛素敏感性差,血糖耐受度很糟。

///////////////////////以下内容纯长寿之法知识点提取 看起来会很乱///////////////////////
超过40岁的人死亡原因:心血管和脑血管疾病(最多)、癌症、神经性退化、意外死亡,心血管和脑血管疾病比例呈上升趋势。

长寿的秘诀就是在推迟慢性疾病的发生。爱因斯坦医学院一团队研究结果 平均而言80-98岁之间才会出现这边疾病病症。而我们现在提前了20年出现

如果我问一般的医生,要预防心血管疾病最重要的事是什么?他们大概会说戒烟  控制血糖以及降低胆固醇,这固然没错 但也疏忽了一些很重要的细节

大多数人都深信不疑 但其实搞错了重点了,动脉粥样硬化不是因为胆固醇失调而是脂蛋白和发炎失调,事实上要控制心血管疾病最重要的三件事:控制脂蛋白、控制炎症反应、血管内皮功能

因为如果你的血管内皮细胞功能正常 脂蛋白就不会跑到致病的地方,就没有心血管疾病。所以当我们关注胆固醇而不是脂蛋白时,可说是犯了极大的错误,忽略炎症和血管内皮功能也是个错误。
有些没有公开发表的数据显示,炎症反应是临床上治疗的目标。

到目前为止 医学界主流观点认为老年痴呆症无法预防,每个患病情况似乎都一样,β类淀粉蛋白堆积 然后就出现一样的病症。

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疾病是一种积累 是一种加成。比如一个人69岁时发生心脏病,不代表他在68岁时身体没一点毛病。我们应该做什么来延缓疾病的发展,让他在69岁时不出现病症

【长寿之控制卡路里、饮食管理】

视频中猴子实验表明:当饮食不太糟糕的时候,限制卡路里对长寿影响差别不大;但饮食内容越糟糕,你吃越少,得到的好处就越多。

这就让人好奇了:到底是哪一种饮食管理 可以产生近似于最佳效果的控制卡路里的好处。

延长寿命的药物:mTOR雷帕霉素

1、营养感知:如今的环境 从进化角度来看,我们的基因只有不到0.1%接触过现在这样高营养密度的环境,身体还没完全演化到能够适应这种让你疯狂进食的程度。所以尽量需要吃多少就吃多少吧
2、自噬作用:细胞的自噬作用

3、细胞衰老

4、炎症:饮食和环境可能造成身体炎症。以上这4种也影响寿命。

【解决之法】
1.营养学:碳水化合物的摄入 使平均血糖维持在低的状态(比如85mg/dl),最高与最低差值维持在15mg/dl以下
这两个条件 身体会产生相对来说较小的胰岛素曲线下的面积(也就是总胰岛素的分泌量)

蛋白质:为了达到正氮平衡
请注意 这些与饮食法无关,不管你是支持生酮、地中海、48小时轻断食等等还是什么。不应该对食物有情绪
我们以前认为过多的氨基酸在代谢上没什么坏处。因为比起碳水和脂肪,你无法存储蛋白质,好像就是多了拉出来就行呗。
但目前有认为,那些超过我们需要(用来维持恒定性、保持肌肉)的氨基酸可能会有问题。有几种氨基酸与疾病的发生有关。

这并不是让你大量较少蛋白质的摄取,而是适量,毕竟我们还要吃蛋白质维持肌肉。

脂肪:饱和脂肪、单不饱和脂肪与多不饱和脂肪的平衡

2.运动学:在寿命方面,主要考虑运动带来的代谢优势,尤其是对葡糖糖的处理能力。它瞬速地把血液中的葡糖糖带到肌肉和肝脏。肝脏能存储的葡糖糖基本恒定且有限(太多就脂肪肝),而越多的肌肉 胰岛素敏感越好的肌肉 可以处理越多的葡萄糖。这样就能更容易维持血糖的平稳
所以肌肉量多的人 几乎很少有糖尿病。
维持肌肉量的好处,此外还有一些好处。比如避免受伤 比如腰疼。而肌肉量少 却会导致运动能力的下降

推荐的运动是 大重量的屈髋动作比如硬拉、深蹲,练这些给你的好处,哪怕到你90岁了眼睛看不清了。你还是可以从深蹲。硬拉、划船这些动作受益。

还有些重量大时间长组数少的动作,目的是激活Ⅱ型肌纤维B

对于我我不想花那么多时间在运动上面,除了重量训练以外,我唯一做的就是间歇训练。对于那些有更多时间投入运动的人,现在已经非常明确的是,可能会有过度运动的风险。
顶尖运动员,罹患心房颤动的概率是一般人的7到10倍,这是不正常的,因为一般认为心房颤动是生病的人才会得的。

发现有些运动员的心房颤动看起来不一样,可能是因为心房的扩张,影响心脏与电有关的系统

3.睡眠:有些人认为生前何必久睡 死后必定长眠。我们进化至今,睡眠依然保存下来而且还将持续,人生将有1/3在睡眠中度过。
似乎慢波睡眠阶段 是下丘脑垂体释放滤泡素与黄体素时间点 这些激素会让身体制造睾固酮
好睡眠能提高记忆力

4.提高痛苦耐受度

基因也决定着长寿,虽然我们无法再改变基因。
长寿的人基因都有这种表现:低的APOC3、低PCSK9、APOE2多国APOE3或E4、低的GHR、低的IGF1

拥有低的PCSK9的人肝脏有较多的LDL载体,他们能非常快速而精准地清除血液中含ApoB脂蛋白

APOE这种脂蛋白 不管是在周边组组或者中枢(脑部) 在代谢胆固醇方面都扮演者重要的角色,事实上我们祖先都是APOE4基因型,几万年前它在对抗寄生性感染方面有很大的优势

现在我们进化了 APOE2基因的人罹患老年痴呆症的几率比APOE4的人少20倍,现在一般人是APOE3

低DHR或者GHR有缺陷以及低IGF的人 似乎不容易得癌症。想长寿就得想办法延缓慢性疾病的发生,有些人天生幸运,天生就能做这些事

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