体会不到后束收缩?一个细节就能克服的问题!

avatar 2018年1月17日12:47:52来源:FitEmpire健身领域体会不到后束收缩?一个细节就能克服的问题!已关闭评论

本文适合初级健身爱好者

内容标签:三角肌后束 初学 模式改造

本文有视频完整版和文字简版

三角肌后束,这部分肌肉是否发达会严重影响到肩部的视觉饱满度。如果你不属于“练背就能附带强化后束”的天赋类型,那么你从新手时期就要开始重视后束的针对性训练。

最普遍的三角肌后束训练动作是“哑铃俯身侧平举”,在以往的视频中,我们也提到,这个动作看似简易,但却极难控制。所以你很可能需要对它进行一些改造:

●新手常见的错误,是哑铃飞得太高——三角肌后束的肌纤维长度只有一点点,它不太可能让你的哑铃上举至远远超过水平面。多余的运动幅度更可能是斜方肌和菱形肌的作用。

所以,在俯身哑铃侧平举时,最基本的原则是摊开你的肩胛骨,尽量不要活动斜方肌和菱形肌,这一点在双侧同动的侧平举中较难执行,但在单侧侧平举中会更容易。

●所以,固定好你其中一侧身体,然后专注地收缩另一侧的三角肌后束。你的身体重心可以稍向发力侧偏一点点,帮助你的发力侧肩胛骨更好地摊开。

注意控制你的运动幅度,不要飞得太高。

在肩胛被固定,只活动肩关节窝的情况下(后束孤立收缩),哑铃不可能高过水平面。

●发力顺序是肩带肘-肘带腕。所以,将你的肘关节始终指向天花板,你会达成更好的发力结构。如果你总是习惯将肘关节指向屁股方向,说明你的意识是手腕主导,需要纠正。

●你的肘关节不需要保持几乎伸直的状态,尝试让屈肘角度稍大,允许你驾驭更大的重量和更好的顶峰收缩。

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