滿腔熱血卻不知該如何下手? 5個建議幫你脫離重訓新手期 健康減肥

滿腔熱血卻不知該如何下手? 5個建議幫你脫離重訓新手期

我們如何在健身房初登場時進行訓練,並縮短不知道該練什麼和該怎麼練的焦慮與摸索期。 5個建議幫你脫離重訓新手期 你是否已經摩拳擦掌準備展開你人生中的第一場改變 ?但很多人一進到健身房後,看著一堆沒看過的...
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一早開始補充蛋白質將能有助於肌肉成長脂肪燃燒? 健康減肥

一早開始補充蛋白質將能有助於肌肉成長脂肪燃燒?

根據一項最新的研究報告表明,早餐和全天食用蛋白質會刺激脂肪減少和肌肉生長! 這意味著維持全天的蛋白質攝取就能實現增肌與減脂的美夢? 足夠的蛋白質攝取能實現增肌與減脂的美夢? 參與這項研究的研究人員花費...
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肌少症不再只是中老年的問題,30歲後將快速侵襲著你 健康減肥

肌少症不再只是中老年的問題,30歲後將快速侵襲著你

肌少症(sacopenia)這個看似中老年才會出現的問題,其實,在30歲之後只要不固定持續的運動,每10年肌肉就會以3-5%的速度減少! 大多數的人從出生到30歲時會讓肌肉的成長達到巔峰,但30歲之後...
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胸肌訓練並沒有想像中的簡單!你必須要先了解肌纖維特性 健康減肥

胸肌訓練並沒有想像中的簡單!你必須要先了解肌纖維特性

為何肌肉纖維的組成類型對於訓練方式、訓練量與休息時間有著這麼密切的關係? 想要將胸肌變大增厚,你想到的方式是將每組訓練動作重量抓在8-12RM之間嗎?如果你也是這樣認為的話,那也只對了一半而以!想要更...
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你天生適合練健美還是長跑?從出生5個月後就已經決定 健康減肥

你天生適合練健美還是長跑?從出生5個月後就已經決定

我們人體力量的來源是來自於肌肉的收縮,再加上絕大部分的基礎活動也離不開肌肉的參與,但你有想過我們的肌肉纖維再經過重量訓練之後,有哪些部位會比較容易變得粗壯?相對來說也會讓你的訓練成效較為明顯? 你天生...
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別再用仰臥起做練腹肌!錯誤姿勢為脊椎帶來340公斤的壓力 健康減肥

別再用仰臥起做練腹肌!錯誤姿勢為脊椎帶來340公斤的壓力

想練腹肌你會選擇哪個訓練動作?不用懷疑大多數的人都會直接想到仰臥起坐(Sit-up),沒錯!這個動作我們從小開始,無論是體育課、體適能測驗或是男生當兵的軍事訓練都是必做項目,這也是健身時常見的動作之一...
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女孩擔心重量訓練會變成金剛芭比?除非妳是個練武奇材 健康減肥

女孩擔心重量訓練會變成金剛芭比?除非妳是個練武奇材

男女生進入健身房的目的也不盡相同,男生一般進入健身房都是希望自己可以變壯變大隻;而女生多半都是希望自己能夠變瘦變得有線條就好,因此,也比較不會關心運動強度的問題,只覺得有流汗今天的運動就有效果,其實,...
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滿腔熱血卻不知該如何下手? 5個建議幫你脫離重訓新手期 健康減肥

滿腔熱血卻不知該如何下手? 5個建議幫你脫離重訓新手期

我們如何在健身房初登場時進行訓練,並縮短不知道該練什麼和該怎麼練的焦慮與摸索期。 5個建議幫你脫離重訓新手期 你是否已經摩拳擦掌準備展開你人生中的第一場改變 ?但很多人一進到健身房後,看著一堆沒看過的...
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健美和健体的区别

健美和健体都是国际健美比赛的一个项目。健美在比赛的时候,要求参赛者身着三角泳裤,进行1-2分钟的全身肌肉展示;而健体比赛,则要求餐在这身着过膝短裤,进行30秒上半身的正面、侧面、背面肌肉展示。 健体在...
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