避免4个误区,4个动作助你练出腹肌、人鱼线

avatar 2019年12月29日16:01:00避免4个误区,4个动作助你练出腹肌、人鱼线已关闭评论

很多人进入健身房都是为了腹肌,最终想得到的肯定就是:公狗腰、人鱼线以及鲨鱼线!

不过,这些都不是代表坚持健身就能够得到,也不是代表你整天进行腹肌训练就能够得到的。毕竟想要练出雕刻般的腹肌,你有个大前提,就是体脂率要足够低。

如果你是个大胖子,想要练出好看的腹肌、人鱼线,只有先把自己的体脂率降下来。体脂率高的人,想要有好看的腹肌,这可是不可能的。

毕竟肚子上的脂肪,会覆盖住你的腹肌。体脂率高的人,代表你的肚子上的赘肉也多,而腹肌训练出来的是腹部肌肉的维度,并不能让你有效减掉肚腩的脂肪,达到减脂的作用。

那么降低体脂率后,你为什么腹肌、人鱼线练不出来?可能你犯了这几个误区!

1、对于腹肌的认知比较浅层,在练腹肌的过程,以为单纯地坚持仰卧起坐,或者是卷腹就能够得到腹肌,只能说你想太多了!

2、腹肌训练过度,很多人以为每天坚持虐腹训练就能够出腹肌。实际上肌肉的合成和生长都需要休息的时间,如果你每天反复的做腹肌训练,你的腹部肌肉根本得到不到休息,就又被撕裂了,想要好看的腹肌?很难!

3、腹肌肌肉不是仅仅只有一个肌肉部位,包括上下腹直肌,腹横肌以及腹斜肌,你多角度刺激训练了吗?!

4、饮食控制不当,很多人以为当天训练了,吃多点没关系。而实际上,热量超标了你都不知道,还自以为是地认为训练了就能够多吃,这种想法是最大的误区。

那么,训练腹肌的人,饮食控制上要怎么控制呢?

第一点、想要练出腹肌?说白了就是要练出肌肉的维度,那么你离不开高蛋白的营养供能,日常可以多吃一些含有丰富蛋白的食物,比如鸡蛋、牛奶以及鸡胸肉等等,以水煮和清蒸的方式为主,更加适宜。这样才能减少热量的摄入,同时还能保证了营养的摄入。

第二点、高脂肪、高热量饮食就别吃了,你做1小时的健身训练,说不定只是消耗了500大卡,而你一顿高热量摄入就超过了800大卡,想要练出腹肌,就会很费劲了。

第三点、水在身体是很重要角色,不要试图安慰自己运动饮料也可以补充,运动饮料也有热量的。水就不同了,多喝水不仅能健身热量的摄入,还会帮你减少体内的脂肪堆积,帮你排毒养颜。

第四点、多吃高纤维蔬菜、少吃肥肉。腹肌训练需要对肌肉的纤维进行破坏,那么除了蛋白,你还需要补充较多的高纤维食物,比如蔬菜和水果等等。

那么,运动上要怎么训练才是最有效的?

1、针对腹部肌肉的每个部位,针对性地进行刺激。比如说卷腹是刺激上腹直肌的,侧身卷腹是刺激腹斜肌的,坐姿屈膝是针对腹横肌的...只有全方位地针对腹部肌肉进行训练,练出好看的腹肌并不是那么难。

2、你需要保证体脂率足够低,男生体脂率在15%以下才能够练出人鱼线。健身期间,选择大重量的训练同样也很有必要,简单的虐腹训练只是让你练出肌肉线条,要想要结实的腹肌,大重要的训练少不了。

3、腹肌训练,最好就是在你力量训练之后进行,效果会更佳好。

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