这是一篇insanity max30毕业投稿

avatar 2019年12月29日15:57:51这是一篇insanity max30毕业投稿已关闭评论

我猜,很多人是想减肥而和insanity相遇相识相虐的

所以,也许你点开这份投稿想看见的是一个励志的减肥成功的故事

对不起,让你失望了,这算是个努力尝试增肌的故事,还增得没那么明显、未完待续那种😂

也许,审美的不同会让你觉得,我的现在还不如开始

也许,你会觉得起点不同,似乎过程也没有借鉴的价值

但……看看又不要钱😜

说是投稿,其实也算是闲聊下我怎么接触insanity的~

本人身高1米7,最胖的时候120斤,后面吃得少瘦到了100以内(主要是心情特别不好,所以没有食欲+睡不好)~在南方不算矮,所以不敢穿有跟的鞋怕没朋友,习惯长期穿运动鞋让我的腿没有过度变形,没有明显的腿型问题,按网上说并拢是完美腿型——五点四洞

92斤左右时候,虽不是最瘦,但在我测量过的历史中(测量得少,比较懒)是腿最细的时候——小腿围30cm,大腿围45cm,但那会没拍照,天天沉迷游戏不可自拔中😨

腿就大概下图这样,下图左边快100斤,右边100出头

这身材看上去还行?可是!并不是看上去那样“好”,偶然的机会刷微博发现自己体态很有问题!大量问题!——腹肌无力、骨盆前倾、膝超伸、臀部凹陷、耸肩驼背……毫无气质😂

越深入研究就越嫌弃自己,所以开始接触瑜伽想看上去有气场点、而不是弯腰驼背头头前伸,于是一狠心办了一张5年的健身卡,强迫自己去上瑜伽课。从一开始有一个小伙伴陪到后面就剩我一个人孤独地坚持😣

瑜伽对我的改变是大的,不攀比、只专注于自己、每次比上一次自己更努力就行(熊T也这样说过!),这种理念我很喜欢,所以一直上着喜欢的老师的课,但又慢慢发现瑜伽也是需要力量的,而那会我力量弱得不行(光是瘦,没肌肉啊)……

像上面这样的体式,我当时根本没办法做,虽然不和别人攀比,但我不能止步不前啊,所以我购入了很多不同重量的哑铃,下载了keep,也不知道怎么练就随便选了个课程跟,想提升自己的力量~

练力量后就开始想增肌,开始加大摄入蛋白质,因为曾经以为只吃蛋白质就行,严格杜绝碳水(怕胖),戒了零食饮料,还增加有氧(50分钟的椭圆机,因为椭圆机可以练臀,但最主要是因为我膝盖不好),因为严格执行自己的错误想法,导致体重还越来越轻,一度回到90斤以内😂 对于我做力量体式毫无帮助啊,但当时没领悟到,还坚持了快1年,导致力量一直止步不前😭

吃得不对、撸了半年哑铃的手臂是下图这样

所以大家要认真看下面的视频!干货!干货!

还可以参考下面小in最新推送的文章

后面刷微博遇到了网上很火的Pamela Rf小姐姐,哪儿哪儿都是她的视频推广😂 ,都说很魔鬼,正巧我不想去健身房抢椭圆机了,就把有氧替换成她的视频了。

原本以为她会虐死我,却发现并没有想象中魔鬼,可能长期在无休息地跑50分钟椭圆机练就了心肺吧,所以2个月后开始串联她2个视频还跳过中途的休息,不觉得很累,甚至还能面带微笑比个剪刀手!🤗

就在这个时候,有个弹幕说,这个小姐姐的视频比t25弱多了!

好家伙!弱多了!听上去就很虐,于是我开始搜索这个t25是什么,各种百度、各种微博搜,最后找到了一个专门介绍的微博号,也就是你们的小in~

置顶就是干货,太良心了!各种研究对比,配合自己的时间,选了max 30和body beast,因为我主要想要力量,但又不想长胖。在三大元素都要摄入的情况下,单是bb不行,我需要防止脂肪囤积的max 30~以下是我选的课表~

执行力比较强,不需要谁加油鼓起就跳完了一轮max30,之所以bb不打卡,是因为,我真的没法像视频里那么猛,我觉得完成度虽然100%、但在强度上怕是人家一半都没有,所以我不好意思打卡,感觉是自己骗自己,没有必要😂 ~但这套系统的练习,比原来跟着的keep撸哑铃有趣多了,所以也坚持了下来,还乐在其中,不想放弃~

其实,跳操的过程并不那么美好,开始前做了很认真的笔记,每一集都看了,记在本本上有什么动作多长时间,几组,有什么要点,一度吓得自己不敢开始,感觉他们都跳得那么累,我能吗?我膝盖不好,会受伤吗?各种担忧……

但就像熊t说的,不要看到他们那些人都max out就怕了,你跟自己比,做到自己最棒的状态,记录自己max out的时间……

于是,预习完就开始了。跳的第一周就是例假期间,突如其来的强度、例假期间的虚弱、猛烈的降温带来的流感,我立马感冒了,很严重的那种,持续半个月才好,一度鼻塞呼吸困难,跳操全程嘴在呼吸,很艰难,但我坚持下来了。第二个月第一周,强度又提升、又邂逅超规律的例假,但这次身体素质明显提高,虽然身边人都感冒了,但我没有!期间还去献过血,以为会感冒,也没有,只休息了当天就恢复了训练。真的是肉眼可见身体素质的提高,健康是多么可贵啊,多少人用钱都换不来啊!而膝盖,也没有痛过,因为我尽力保持膝盖不过脚尖、不膝盖超伸,还配合着缓震运动鞋

下图打卡第一周目max30 + 近8周bb(全套12周)

姐妹们!肌肉没有那么可怕,没那么容易金刚芭比,如果增肌那么容易麻烦教教我呗!真心求教😂 肌肉也没有你们想象的那么突兀难看,只要你练不成金刚,肌肉不发力的时候只会有柔和的线条感、而不是下坠的肥肉感~所以不要怕,撸起铁来吧~能去健身房器械区更好,我只是不喜欢热闹,不习惯人来人往,所以我在家默默撸哑铃罢了~

其实,如今我并不关注体重,只关注体脂率,但自己测量不了,所以改为关注体形和体态,马甲线、肌肉线条、腰臀比等直观的东西是我所追求的,一步步改善自己的体型体态就好~

要说心得体会的话:1.不要给自己轻易放弃的借口,也不要给自己过度训练的压力,学会乐在其中而不是当做很痛苦的任务。2.吃真的很重要,睡眠真的很重要,健身不是训练的那个把小时,应该是训练+饮食+睡眠。3.学会给自己加油,要知道训练是在带给你想要的东西,比如跳操,告诉自己我多跳一下曲线就多明显一点,我不是在跳操我是正在变得完美!4.不要三分热度,坚持做完课表再切换课程,不然还没看到效果就换了新欢、如此循环,注定看别人都有效果就自己做起来没效果,日子那么长不要急。5.多研究多学习多请教,要肯花时间研究适合自己身体的健身计划,伸手党不好、闭门造车也不行。

虽然bb没打卡完,但我觉得没必要再投稿了,因为隔着春节这个不长肉对不起死去的鸡鸭鱼的节日,但可以的话我尽量坚持做完。准备节后开撸asylum,配合bu和bb混合课表!

哈哈哈,但,如果我说所有的一切我是为了瑜伽,你们不要打我!私以为总有一天会老了跳不动操、举不动铁,但前期跳操撸铁打好的基础可以支持我老了还能在垫子上安静练瑜伽😁 我喜欢瑜伽并不妨碍我喜欢跳操,它们不冲突,反而相辅相成😌 小in也分享过很多瑜伽类的,大家有兴趣也可以试试~

以上,顺便给每一个努力道路上的小伙伴点赞加油!You can do it!~喵~ฅ^ω^ฅ​​​

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