便秘怎么吃

avatar 2019年12月5日09:17:17便秘怎么吃已关闭评论

首先,了解一下便秘有哪些原因:

1⃣️饮食习惯
⭕️节食: 食物摄入太少,肠胃都懒得动起来。
?缺水: 不爱喝水,即使有食物,肠胃环境太干燥它也不方便尽情扭动。
?蔬菜吃太少: 膳食纤维摄入少
?优质脂肪吃太少,劣质脂肪吃太多
?维生素C不足: 水果吃太少
?加工垃圾食品吃太多

2⃣️生活习惯
?久坐不动
?拉粑粑玩手机
?压力过大
⭕️睡眠不足

3⃣️其他原因
⭕️肠道菌群失调
?短程旅行途中

⚠️摆脱便秘的第一步:
避免上面提到的不良饮食和生活习惯。
这才是从根本解决问题,其他所有方法都只能辅助。

接下来进入正题。

?帮助你快乐拉粑粑的早餐公式
我在家吃早饭的话几乎每天的早餐都是这个结构,我的排便一直好到让朋友都十分羡慕。为了方便大家学习,我把这个早餐公式都画下来了,非常简单。

?固定搭配
❤️奇亚籽燕麦粥: 50g燕麦+18g奇亚籽

具体克数可以自己调整。
小基数减肥的女生可以吃45g燕麦+18g奇亚籽。
大基数减肥的女生或者普通不减肥的女生比如我跟我吃一样的量就差不多了。
男生可以吃60g燕麦+18g奇亚籽。
总之燕麦的量自己调整,奇亚籽的量一定要到位。

不需要严格称重,差不多就行了。
具体吃多少还是根据你自身感受决定。
给个参考。
50g燕麦大概是家里最大的汤勺的一整勺多一点,18g奇亚籽大概是普通吃饭的勺子3勺。

燕麦本身就属于高纤维主食,而奇亚籽更是有超级强悍的通便效果。奇亚籽的全部碳水几乎都是膳食纤维,因此这热量都可以忽略,对减肥十分友好。正因它纤维超高,会吸水膨胀,带动其他食物和它一起在肠道中奔跑跳跃。

?粥的附加食物
天天吃一模一样的燕麦粥多无聊!!!
我会搭配各种各样的食物做成每天不一样的粥。
聪明如我。
适合搭配的食物我都写在图上了!!!
比如各种绿叶青菜,深色蔬菜,各种菇类菌类,各种莓类水果,各种坚果,总之所有你喜欢吃的天然食物都可以加入,我图上这些都是很好吃的搭配。

?调味
如果搭配青菜菌菇类,我会用盐和黑胡椒调味。
如果搭配水果坚果,我会用枫糖浆或红糖和肉桂粉调味。

?配菜
仅仅一碗粥当然是不能满足我的!!!
我还会准备一点其他食物。

由于燕麦已经有足够碳水,配菜我会以脂肪和蛋白质为主,图上有很多举例。

最后祝大家拉粑粑愉快。
希望你不是一边拉粑粑一边看我这篇。便秘怎么吃便秘怎么吃便秘怎么吃便秘怎么吃便秘怎么吃便秘怎么吃便秘怎么吃便秘怎么吃

avatar