件你每天都在做的事情,毁了你的减肥路!

avatar 2019年11月7日19:15:17件你每天都在做的事情,毁了你的减肥路!已关闭评论

你猜到了,我要说的就是——熬夜。

或者说,睡眠不足。

有调查显示,即使只是一个小时的差别,也会让你长胖程度有所不同:

每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的易胖;而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的,又会增加更多体重。只要连续 2 天睡眠不足,睡眠时间比平常少俩小时以上,就可以对体重产生影响了。

(这里以8小时为例,如果你平时只睡7小时,则相应减少)

为什么熬夜容易发胖?

熬夜让你食欲增大

熬夜看片,熬夜打游戏,甚至熬夜玩手机,最少不了的就是零食!

在脑子昏昏沉沉的情况下,你会不知不觉就吃进很多东西,而且丝毫不觉得愧疚。

不知道你有没有体验过,如果你10点钟睡觉,晚餐还未完全消化,身体就还感觉不到饿。但是12点钟睡,你就会感觉饿了,是真的饿,在这种情况下你还要忍着不去吃东西……

大部分人在这个时间,身体劳累加饥饿,一般是顶不住的。

能顶住的也不用太高兴,因为有研究发现:

人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌会受影响,会变得更想吃高热量的食物。

也就是说,本来你不太喜欢吃烤串、炸鸡这些油腻食物,但熬夜之后,怎么看这些食物怎么顺眼,一不小心就吃更多了。

熬夜导致代谢降低

熬夜对身体的影响是多方面的,除了食欲,还会对人的皮肤、精神状态、代谢产生不良影响。

那些正常睡眠早起的人,和熬夜的人,他们吃一样的食物,后者会比前者消耗更少的热量,但由于摄入相同,后者比前者更易变胖。

熬夜者除了身体在消耗精力,他们的肠胃也被迫在保持工作,而这时候它们本应该休息的,这种反规律的行为让各种肠道疾病也随之爆发。

肠胃不好,你的新陈代谢也不好,精神和心情也跟着不好,这种连锁反应让你极难瘦下来。

熬夜让你的肌肉变少

你可能会说,明明有人连续熬夜后“瘦了”啊!

不好意思,熬夜减掉的体重,其实都是身体宝贵的肌肉,并没有减掉脂肪,肌肉没了还会让你以后更难瘦。

如果你正好在减脂期,每天很用心的控制饮食和运动,那熬两次夜你这两天50%的努力就白费了。

因为肌肉不是在运动时增长,而是在运动后,它需要通过充足的营养和睡眠才能正常或超量恢复,从而达到增肌的目标。

那熬夜对肌肉的影响有多大?这么说吧,在运动后没有给身体和肌肉恢复的时间,那你不只是掉肌肉,下次运动也会因为状态不好,肌肉力量不足更容易产生损伤,产生二度伤害。

怎么睡才不容易长胖?

既然不能熬夜,那怎么睡才算保持充足睡眠,才能防止长胖呢?

1.睡眠时间要充足

推荐不同年龄段的最佳睡眠时间:

不管你是早睡早起党,还是晚睡晚起党,不管你平时睡几个小时,按照自己的习惯,达到这些睡眠时间,对减肥才能有帮助。

2.睡眠质量要好

什么叫睡眠质量好?一个好的睡眠,通常满足4个条件:

能在 30 分钟内入睡

睡眠中醒来(5 分钟以上)不超过 1 次

醒来后,在 20 分钟内重新入睡

在床上有 85% 的时间在睡觉

3.万一睡不着怎么办?

如果你在床上翻来覆去还是睡不着,可以起身离开卧室,去客厅坐坐,听听轻柔音乐(小声),背背单词,不然就看看书(最好是纸质书)。

充足睡眠是减肥的良好方法,答应我,看完这篇文章就准备去睡吧。

晚安,好梦

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